دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) در حالت ایستاده قرار بگیرید.
2) همراه با مقداری جهش، دو پا را از یکدیگر دو نمایید (تا دوبرابر عرض شانه)
3) تا حدود 90 درجه نشسته (سعی نمایید دو پا موازی و همچنین پاشنه پا از زمین جدا نشود.)
4) به سمت بالا جهش نموده و دو پا را در کنار یکدیگر قرار دهید.
5) به حالت اولیه برگردید.